施設警備員(月8日勤務)セミリタイア日記

週2日の施設警備勤務で月10万円以下生活してます

これ食っとけば大丈夫だろって思ってる

こんつわーーーーゴクラクです。

僕は月の食費を15,000円までに抑えるよう生活しています。でも、だからといって例えば安い袋麺ばっかり食べて、栄養失調になり、病院送りになっては元も子もありません。

健康でいることが一番安上がりですからね~

それで、僕なりに栄養とコスパを考えて、これらを週3~4くらい食っとけば栄養足りてるんじゃねえか?と辿り着いた食材が3つあります。実践して10年以上の一人暮らしでも風邪も引いたことがない健康体なので、信憑性も有ると思っていますが・・・どーでしょう。

1つずつ説明していきますね、といっても意外なものは出てきません!(予防線

これ食っとけば大丈夫だろ三天王

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はい、まず完全食の名を欲しいままにする卵です。常温でも1週間以上日持ちするのも素晴らしい。そしてコスパは100円ローソンで買えば6個で110円。1個20円しません。チートすぎません?

たんぱく質から、あらゆるビタミン、ミネラルを含む万能王者。しかし...ビタミンCと食物繊維はありません。そこで2つめの~

キャベツ

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野菜枠のキャベツです。こちらも常温でも数日日持ちする、有能野菜。コスパも半玉で50~100円くらいで野菜の中でも安いですよね。かさがあるので食べでもありますね~

キャベツ君により、食物繊維とビタミンCがカバーできます。あとなんか調べたらビタミンUとかも豊富らしいですよ。胃腸に良いらしいですね。へ~~  そして、3つめは~

豚肉

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肉枠担当の豚肉君です。安い部位は豚コマでしょうか。コスパでいえば鳥胸肉に負けるかもしれませんが、栄養面で優秀な豚肉の採用です。豚肉は卵だけでは心もとないタンパク質と脂質、あと活力源のビタミンBを補ってくれます。

 

これで、三天王が出揃いました。そして僕はズボラで、調理も何も考えずにテキトーにやっつけてしまいたいタイプなので、この3つを以下の調理でテキトーに食べています。

  • タッパーにキャベツを敷き詰めます。
  • その上に豚コマ肉を散らします。
  • さらに上から溶き卵をかけます。
  • ラップをかけて5分~7分くらいレンジでチンします。
  • できあがり!

 

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味付けは塩コショーかしょうゆ


名づけて卵かけ豚コマキャベツをレンチンした奴です!(卵20円キャベツ50円豚コマ150円=220円

基本的な食は、この卵かけ豚コマキャベツをレンチンした奴を1日1食、あとは炭水化物(僕は大体スパゲッティ)、たまに納豆とサバ缶を食ってれば、生きていくのに必要な栄養は補完できてると考えてると思っていますがどーでしょう?どーですか?教えて有識者

一応ネイチャーメイドのビタミンミネラルサプリも飲んでますけど…(1500円で半年もちます

セミリタイア族にとって、食費と栄養対価は永遠の課題といえますね。どんどんアップデートできたらいいなと思ってます。

でわまたーーーー